1-لا تدع جسمك يتضور جوعا
لاتترك معدتك
فارغة حتى تصبح جائعا جدًا سيجعلك
هذا أكثر صعوبة في الامتناع عن الطعام عندما يكون امامك طعام وسيجعلك تاكل بنهم
وبشهية وبكميات كبيرة ممايتعارض مع النظام الصحى المستهدف منة خسارة الوزن .و نتيجة لذلك ، سوف تنسى النظام الغذائي
الطبيعي مع الاستهلاك الغذائي الصحي
ولحل ذلك يمكن اكل كميات طعام صغيرة ولكنها مغذية وتحتوى
على البروتينات والالياف مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني أو الموز يمكن أن
يلبي احتياجات جسمك على الفور دون ترك سعرات حرارية زائدة.
2-تأكد من أن جسمك رطب دائمًا بشرب الماء
لا يخفى على
أحد ان الماء هو أهم شيء للجسم. فالجميع
يحتاج للماء للحياه ولكن ، من خلال شرب المزيد من الماء يمكن أن يدعم فقدان الوزن
في النظام الغذائي الطبيعي
حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 لتر من الماء يوميًا. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع لفترة أطول ممايقلل من شهيتك للطعام واكدت الابحاث ان شرب الماء يوميا وبكميات كافية قادرة على دفع عملية التمثيل الغذائى الى اقصى قدرة وبالتالى تدفع عملية التخسيس الى الامال المنشودة
3-امنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم
تحتاج أجسامنا إلى ممارسة الرياضة ، لكن لا تنسَ استعادة الطاقة مرة أخرى بنوم كافٍ. هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن قلة النوم عادة يمكن أن تتسبب فى الكثير من الضرر لاجسامنا ، مثل خطر الإصابة بمرض السكري على سبيل المثال. وهذا بالتأكيد يمكن أن يكون عائقا أمام التمثيل الغذائي في الجسم
ومن أجل جعل
جسمك يحصل على أقصى قدر من التغييرات ، قم
بتغير نمط النوم وذلك بالنوم فترة كافية لاتقل عن6- 8 ساعات يوميا بهذه الطريقة ، سيعمل
التمثيل الغذائي الخاص بك باقصى كفاءة وقدرة على حدوث تغيرات بجسمك.
4-قلل
من استهلاك الملح
يعد تقليل استهلاك الملح أحد طرق النظام الغذائي الطبيعي القوي الشهير. حيث ان الاستهلاك المفرط للصوديوم يمكن أن يجعل أجسامنا فى حاجة لمعالجة التمثيل الغذائي للدهون كما انة يعمل على احتباس الماء فى اجسامنا ويبطئ من عملية التخسيس المستهدفة.
حاول أن تتعرف
على طرق استهلاك الخضار أو الدجاج أو
البيض بدون ملح. للحصول على نكهة لذيذة ،كما يمكنك استخدام أملاح البحر الأصلية
التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم أو إضافة الجبن القريش إلى نظامك الغذائى . كماعن
طريق تقليل استهلاك الملح ، يمكنك التحكم في ضغط الدم.
5- تناول وجبات التفاح الخفيفة
"تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب"
ليس فى ذلك سراً ما .فالتفاح يحتوي على أقل من 200 سعر
حراري مع نسبة عالية من البروتين والألياف ، لذلك يمكن أن يساعد جسمك على التمثيل
الغذائى وسد الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، كما
يعمل التفاح على تنظيم مستويات السكر في
الدم ويجعلة مستقرًا ومستعدًا لإبقائك
نشيطًا. يجب ان تستهلك التفاح مرتين على الأقل يويما ، ولا تنس أن تأكلها بقشرتها لأن هناك الكثير من
الألياف فيها